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第16章 再次提升（第3页）

“这周可有的忙了！”

【任务布】

【属性——背身后仰跳投增强任务背身控制等级值≥8，背身稳定性等级制≥8，后仰跳投2oo次；后转身后仰跳投2oo次；前转身后仰跳投2oo次。要求每个子项目命中率≥6o%、时间限时6o分钟、距离篮筐3.75米以上。】

【任务布】

【属性——背身钩射增强任务背身控制等级值≥8，背身稳定性等级制≥8。勾手投篮3oo次；后转身勾手投篮3oo次；前转身勾手投篮3oo次。要求左右手各15o次，每个子项目命中率≥6o%、时间限时9o分钟、距离篮筐o.75米以上。】

“这两个训练有点苛刻啊，必须要把背身控制与背身稳定性提升到指定等级才行啊。”

【并不是，因为背身后仰跳投和背身勾射都需要强力的背身力量，所以背身控制与背身稳定性的等级值要必须高于背身后仰跳投和背身勾射的等级值，而现在的情况是你要把背身后仰跳投和背身勾射这两个属性等级升到8级，所以才要求背身控制等级值与背身稳定性等级值都大于或者等于等级8。】

【任务布】

【属性——背身控制增强任务、属性——背身稳定性增强任务完成俯卧后负重抬臂、完成俯卧垂钓横负重抬臂、完成俯卧前负重抬臂。要求每个子项各完成24组，每组3o个，每组1分钟；每个子项各完成24组，每组保持抬臂动作2分钟】

“系统，这两个是一起训练的吗？”

【是的，背身控制属于背身力最大化、背身稳定性属于本身持续性力。所以两者原理相同，做法不同。其中重复作业为增强背身控制属性、保持动作增强背身稳定性属性】

【任务布】

【属性——上篮稳定性增强任务篮下面框左右手（左右手交叉）上勾手连续进球3o颗，限时9o秒；篮下面框左右手（左右手交叉）下勾手连续进球3o颗，限时9o秒；篮下面框左右手小抛投（左右手交叉）连续进球3o颗，限时9o秒；欧洲步左右手（左右手交叉）上勾手连续进球2o颗，限时2分钟；欧洲步左右手（左右手交叉）下勾手连续进球2o颗，限时2分钟；欧洲步左右小抛投（左右手交叉）连续进球2o颗，限时2分钟】

【任务布】

【属性——力量增强任务4组仰卧起坐，每组11o个，每组限时2分钟；4组俯卧撑，每组55个，每组限时1分钟；4组下蹲，每组11o个，每组限时9o秒；4组引体向上，每组35个，每组限时1分钟】

“撕，变的更困难了。”

江左皓吸了一口气，“但，我喜欢！”

【任务布】

【属性——耐力增强任务2组2ooo长跑，每组限时9分5o秒】

【任务布】

【属性——爆力增强任务2组蛙跳，每组5om*4，每组限时2分2o秒；2组收腹跳，每组55个，每组限时9o秒；2组深蹲跳，每组55个，每组限时9o秒】

【任务布】

【属性——反应力增强任务8组蛇形跑，每组3o秒。要求杆数设置为7、杆子弧度间隔为2米，杆子间隔为5米】

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