手机浏览器扫描二维码访问
训练速度和敏捷的方法有很多,效果参差不齐,作用点也各有不同。
可若只论大块头的速度和敏捷训练,那肯定是NFL橄榄球的运动员,他们的训练模式最适合成龙。
可以说是为成龙量身打造的!
橄榄球运动员的身体素质,还有肌肉围度这方面,哪怕放眼所有体育运动,都绝对属于天花板级别的存在。
而橄榄球这项运动的独特性,又让橄榄球运动员必须在有强悍身体素质,足够的肌肉维度在场上屹立不倒之后。
还得拥有超强的速度爆发力,用于在拿到球时爆发速度冲出去。
还得拥有过人的反应速度,能够在对手冲过来企图把你掀翻时,能够通过敏捷的身手和反应避开。
有力量的同时,又有速度和敏捷。
这就是橄榄球运动员!
而这超强的速度爆发力,还有身体的协调敏捷性,正好就是成龙所需要的,完全可以套用他们的训练模式。
恰巧。
上辈子成龙为了打造一套训练模式,对各种行业的身体训练都有过研究,其中就有NFL橄榄球运动员的训练体系。
整个把一套全部复制下来,在钢七连肯定是不现实的。
没有这么多合适设备器材。
可是找出其中几个最有效的动作,配合钢七连现有场地做一番布置,应该是没有什么太大问题。
反正之前连长高城已经放出话,钢七连成龙可以随便折腾。
于是经过详细的回忆和整理后,成龙最终确定了自己的速度敏捷训练体系,并将它命名为“成式提速系统”
。
分为5个主动作和数个辅动作。
第1个主动作是螃蟹步加向前跑动。
身体半蹲下去,像螃蟹一样横着侧向左移动5米,然后向前冲刺5米,再向右边侧向移动5米,再向前冲刺5米。
三个循环为一组,一次练习三组。
这个动作可以练习短距离爆发,还能让身体的左右移动更加协调,在下两侧移动时更加敏捷。
第2个动作是侧向切步加向前跑动。
身体同样处于半蹲发力姿态,侧着身子向左边快跑10米,向前冲刺10米,再转向右快跑10米,向前冲刺10米。
三个循环为一组,一次练习三组。
这个动作和第1个动作很类似,但是将横向的螃蟹移动,改成了侧身快跑,主要锻炼侧向爆发移动的速度。
在这一个个短距离急停和爆发跑,不断的循环下,让身体的肌肉、关节和韧带等,全方位接受强化。
能有效避免大力量型的选手,比如向成龙这种怪力男。
在突然的速度爆发之下,因为肌肉爆发的力量过大,关节韧带承受不住,把自己的韧带给硬生生崩断。
第3个动作是后撤步加开髋跑动。
动作模式和前两个的差不多,只不过将起步的螃蟹步和侧向快跑,改成了先快速后退10米,然后再大跨步跑动。
这个动作主要锻炼后退时,所需要的各肌肉组群和关节。
不管是在格斗还是CQB战术等,遇到危险快速后退是很常见的,锻炼后退速度是必不可少的。
各种实战中因后退失误倒地,导致陷入危险的真实案例大把。
同样三个循环一组,一次练三组。
第4个动作是Z字斜线跑。
动作方式就像他的名字一样,45度斜着往左边跑10米,再变像45度向右跑,然后再向左跑。
同样也是练肌肉群和韧带关节,只不过换了另外一个角度。
变向6次为一组,一次练3组。
日更晚12点,刷不出新章肯定是晋江抽了后划可破假不动如山x假娇软可欺冒名未婚妻重生后跑了同款追妻文求收,文案在下我榜下捉婿翻车了沙雕甜文求收,文案在下本文文...
重生之后妈很抢手最新章节列小说重生之后妈很抢手风凌若著重生之后妈很抢手全文阅读简宁穿越到了万年大坑的小说中成为了小说中最苦逼的女配后妈。6家,华夏南方第一豪门世家,高门大户宅院深深。...
人类崛起无敌快节奏女主妖娆小姑妈维妮娜妖女柳柒月陈凡从玉皇顶跌落,穿越吞噬星空,获得顶级悟性与无限升级的金手指!伟大的陈凡议长,你于昨晚成功当选战神宫和行星殿第一议长,请问有什么对全世界说的?陈凡这个世界有我,你们大可放心!临别之际,陈凡补充了一句我们的征途是浩瀚星空!在这个各类怪兽蠢蠢欲动,随时可能破城而入的时代,陈凡的出现,给整个世界带去了希望!无数纪元后,屹立在时间长河之上。陈凡蓦然回首。那位从大涅磐时代走出的新兵,已然成为与元罗峰雪鹰星芒金并肩而立的至高领主。我,陈凡,最强领主!而陈凡身后,则是静静站着诸多神王存在维妮娜妖娆雷神洪马良本书又名穿越吞噬星空,无敌有什么错?我,顶级悟性,纵横吞噬无敌手穿越吞噬星空,带着地球一同崛起...
失手摔了一下游戏头盔,谁曾想,居然摔出一个金手指苏白手上多了个没人能看见的进度条,每隔1o个小时,就能创造一个bug第一个bug,苏白提前了全球玩家十个多小时,进入了游戏等所有玩家进入游戏后,苏白已经...
简介关于新婚夜老公天天求抱抱简歆月怀着陌生人的孩子,嫁给了传说中短命可怕的霍沉渊,没想到短命是假,可怕是真。他能给她无上荣耀,也能拖她下万丈地狱。她怒摔,表示离婚不干了!却不想霍少贴了过来,求亲亲求抱抱求生崽!...
相亲女你什么工作啊秦横降妖除魔,你可以叫我捉妖师,也可以叫我降魔者,怪物猎人也可以。相亲女这世上没有妖魔鬼怪啊。秦横是啊,被我祖上杀完了,不然你觉得为什么没有相亲女所以,你是有...